Менопауза — это естественный процесс в жизни каждой женщины. Но почему-то об этом периоде до сих пор принято говорить только шепотом и в узком кругу подруг. Между тем во время менопаузы в организме женщины происходят колоссальные перестройки: меняется уровень гормонов, что затрагивает все системы организма. Многие женщины во время менопаузы сталкиваются с рядом проблем: набор веса (даже при неизменном питании), изнуряющие головные боли, лабильность (скачки) давления, выпадение волос, сухость кожи.
Эти состояния способны сильно ухудшить качество жизни. Но при грамотной поддержке специалиста можно значительно снизить выраженность симптомов. Комфортная жизнь после менопаузы – это не роскошь, а базовый минимум, которого достойна каждая женщина!
В статье разбираем популярные проблемы менопаузы вместе с новым специалистом клиники. Врач акушер-гинеколог высшей категории Потякина Светлана Сергеевна принимает пациентов в корпусе на Магистральной, 70Б. Обратиться к врачу можно не только по теме менопаузы, но и при нарушениях менструального цикла, болях внизу живота, для планирования беременности, подбора контрацепции и гинекологического пессария, подготовки к гинекологическим операциям, восстановлению и др. Подробности и запись на сайте.
Проблема: набор веса
Во время менопаузы многие женщины замечают, что вес начинает расти, даже если питание и активность остаются прежними. Увеличивается жировая прослойка, особенно в области живота, появляется т.н. «менопаузальный живот».
В чем причина?
Снижение эстрогенов заставляет организм переключаться на менее активный метаболизм жиров. Падает чувствительность к инсулину, и калории охотнее уходят в депо. Также набору веса могут способствовать стресс и изменения в режиме сна.
Как бороться?
Переходить на жесткие диеты не рекомендуется. Нужно придерживаться сбалансированного питания с контролем калорий и достаточным количеством белка в рационе. Также нужно добавить физической активности – силовые тренировки, прогулки, плавание.
Важно исключить гипотиреоз, поэтому может понадобиться консультация эндокринолога для оценки состояния и функции щитовидной железы.
При необходимости и отсутствии противопоказаний может быть назначена заместительная гормональная или негормональная терапия.
Проблема: мигренеподобные боли, давящие ощущения в затылке, приступы головокружения.
В чем причина?
Колебания эстрогенов влияют на тонус сосудов головного мозга и нервную систему. Сосуды то сужаются, то расширяются, вызывая боль. Также провоцирующими факторами могут быть стресс, недостаток сна, изменения артериального давления.
Как бороться?
Рекомендуется начать вести дневник приступов головной боли, чтобы определить связь с триггерными факторами: погодой, сном, едой. Не стоит злоупотреблять анальгетиками, тем более бесконтрольно. Важно нормализовать режим дня и сна, добавить умеренные физические нагрузки.
Стоит уделить внимание уровню магния и витамина Д в организме. Применяйте дыхательные практики, медитации и другие способы снижения стресса.
При постоянном проявлении симптомов гинеколог совместно с неврологом могут подобрать терапию, стабилизирующую гормональный фон.
Проблема: внезапное повышение или понижение артериального давления, приливы жара, тахикардия.
В чем причина?
Изменение гормонального баланса влияет на эластичность сосудов и работу сердечно‑сосудистой системы. Эстрогены защищают сосуды, а при недостатке этих гормонов сосуды теряют эластичность, регуляция давления нарушается. Могут усугублять ситуацию стресс, избыток соли в рационе, малоподвижный образ жизни.
Как бороться?
Пять базовых пунктов:
- регулярный контроль давления – дважды в день;
- здоровое питание (снижение потребления соли, насыщенных жиров, кофеина);
- физическая активность не менее 150 минут в неделю, аэробные нагрузки (ходьба, плавание);
- медикаментозная терапия по назначению кардиолога или гинеколога;
- управление стрессом и эмоциями.
Проблема: волосы становятся тусклыми, тонкими, ломкими, редеют, выпадают сильнее обычного, замедляется их рост.
В чем причина?
Снижение уровня эстрогенов влияет на цикл роста волос: начинают преобладать андрогены. Это укорачивает фазу роста волосяной луковицы. Также могут играть роль дефицит витаминов (особенно D и группы B), железа, цинка, стресс, хронические заболевания.
Как бороться?
Первым делом можно сдать анализ крови на витамины и гормоны (витамин Д, витамины группы В, железо, цинк, ферритин, ТТГ, тестостерон и ДГЭА). Но при получении сниженных значений не заниматься самолечением и принимать все возможные БАДы сразу. Под контролем врача – гинеколога или трихолога – возможно грамотное и постепенное восполнение дефицитов. Следует использовать щадящие средства ухода, нужно сбалансировать рацион – еда должна быть богата белком и микроэлементами.
Проблема: кожа становится сухой, шелушащейся, теряет упругость, появляются морщины, ощущение стянутости.
В чем причина?
В коже есть рецепторы к эстрогенам. Уменьшение выработки эстрогенов в организме приводит к снижению выработки коллагена и гиалуроновой кислоты. Кожа перестает удерживать влагу. Также влияют внешние факторы: климат, уход, стресс.
Как бороться?
Необходимо соблюдение ряда правил:
- достаточное увлажнение кожи кремами с гиалуроновой кислотой, церамидами, мочевиной;
- внутреннее увлажнение и питание. Достаточное потребление воды, в рационе должны присутствовать жирная рыба, авокадо, оливковое масло;
- защита от солнца (SPF), особенно в летний период;
- мягкое очищение без агрессивных средств и подбор уходовой косметики согласно типу кожи – совместно с дерматологом или косметологом.
При выраженной сухости гинеколог может рекомендовать местные эстрогены (кремы) или системную терапию, чтобы вернуть коже тургор.
