Отвечает врач-терапевт, к.м.н., специалист по антивозрастной и превентивной медицине Копылова Дарья Андреевна.
Дарья Андреевна, давайте сразу раскроем секрет, почему с приходом весны многие люди начинают ощущать упадок сил?
Весной, в отличие от любого другого времени года, как правило, мы ощущаем себя хуже и физически, и психологически: упадок сил, нехватка энергии, сложность ранних подъемов и отсутствие желания идти на работу/учебу. Довольно часто в этот сезон от пациентов можно услышать фразу «Только проснулся, а уже хочется спать». Почему так происходит?
Потому что к весне потребность организма в витаминах и микроэлементах становится намного больше, нежели их реальное получение.
Например, в летнее и осеннее время в рационе человека много свежих ягод, фруктов, овощей. Соответственно, потребность = получению. Кроме того, в эти периоды световой день более долгий, что дает нашей коже больше витамина D. Все эти запасы сохраняются в организме и их хватает на ранние зимние месяцы.
По каким ярко выраженным симптомам можно понять, что человек страдает дефицитом энергии?
Сниженный эмоциональный фон, повышенная утомляемость, раздражительность, сонливость – все эти признаки могут указывать на недостаток энергии. Также весной часто обостряются хронические заболевания. Например, гастрит, язвенная болезнь желудка или психические расстройства.
Стоит ли бороться с данным состоянием или нужно дождаться подходящего момента, когда организм адаптируется к весне?
Безусловно, нашему организму в этот период необходима помощь. Однако употребление овощей и фруктов весной может быть не очень эффективно, так как данные продукты при длительном хранении теряют витамины. Например, собранный осенью шиповник к весне теряет около 80% витамина С. Также продаваемые в магазинах овощи, как правило, выращиваются с использованием ускорителей роста, следовательно, в них содержится минимальное количество микроэлементов и витаминов.
Поэтому весной рекомендуется прием дополнительных сбалансированных поливитаминных комплексов, но перед этим проконсультируйтесь с врачом!
Также если по результатам анализов выявлены дефициты конкретных витаминов и микроэлементов, то следует обсудить со специалистом возможность дополнительной дотации БАДов.
Как могут помочь лабораторная диагностика и консультация терапевта в вопросе с нехваткой сил?
Для выявления причины дефицита энергии полезно будет сдать следующие лабораторные анализы: общий анализ крови, АЛАТ, АСАТ, альбумин, общий белок, ферритин, витамин D.
Низкий уровень АЛАТ, АСАТ может говорить о нехватке витамина В6, а пониженное значение ферритина – о недостатке железа. Также отдельные показатели общего анализа крови укажут в сторону дефицита витаминов В9 и В12.
Расшифровать результаты исследования может только профильный врач, в том числе специалист по превентивной медицине.
Какая связь между дефицитом белка и энергией? На какие показатели следует также обращать внимание при получении результатов исследования?
Белок – это строительный материал для каждой клетки организма и резервный источник энергии. Если нет белка, то:
- нет качественного восстановления (репарации) тканей;
- иммунитет снижен;
- кожа теряет тургор и красоту;
- появляется нехватка сил.
При исследовании уровень общего белка должен быть не ниже 70 г/л, а альбумин не менее 60% от общего белка. Если эти показатели снижены, значит человек либо недоедает белка с пищей, либо нарушено его переваривание и усвоение.
Дайте практические советы, как победить состояние недостатка энергии.
Простые рекомендации по повышению уровня энергии:
- качественный и достаточный сон (не менее 7 часов), по возможности мониторим количество глубокого дельта-сна с помощью специального гаджета;
- сбалансированное питание: ограничиваем легкие углеводы, увеличиваем долю белка и правильных жиров, а также долю свежих или замороженных ягод, фруктов и зелени;
- достаточные аэробные нагрузки (беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер) для улучшения доставки кислорода к тканям;
- прием поливитаминных комплексов и отдельных витаминов по показаниям.
